Operazione glutei al top

Il sogno di tutte le donne è quello di avere un sedere alto e tonico da vere star ma, la crudele natura spesso, ci dona un sedere troppo grande, oppure troppo  piatto o basso.

Non bisogna disperarsi. I rimedi sono a portata di mano, e con una giusta alimentazione e una buona attività fisica, possiamo ottenere dei grandi miglioramenti. Non c’è bisogno di dimagrire, c’è solo bisogno di tonificare i muscoli delle natiche. Quindi forza giù dal letto e preparatevi per una estate al top.

Innanzi tutto ricordate che le sedentarietà è il nostro peggior nemico, quindi, muovetevi tutti i giorni a piedi o in bici , ed evitate l’ascensore. Quando è bel tempo, non uscite in macchina, ed approfittate per fare una bella passeggiata.

• Gli sport giusti sono (2 - 3 volte alla settimana)
  - La corsa : aiuta sia a dimagrire che a tonificare i glutei. Non c’è bisogno di sforzi estremi. Il vero risultato lo si ottiene mantenendo un’andatura leggera in maniera costante (tra i 30 e i45 minuti).
  - L’aquagym: tonifica i muscoli, massaggia e diminuisce la ritenzione idrica e, soprattutto, è divertentissima.
  - Il nuoto: permette a tutti i muscoli del corpo di lavorare, ma è importante per i glutei, soprattutto se si fanno stili come ls rana e il classico stile libero.
  - Lo step: Aiuta a tonificare e dare forma al muscolo, per di più viene fatto con la musica quindi è tutto più semplice e piacevole.
• Non mancano i classici esercizi fai da te, per chi non ha tempo e preferisce adattarsi in casa:                                            

-mettetevi a terra su un tappetino a 4 zampe e sollevate la gamba sinistra verso l’alto e poi tornata giù. Ripetete lo stesso con la destra. L’esercizio comprende tre serie da 25 piegamenti con due minuti di pausa tra una serie e l’altra.  Per chi volesse passati i primi giorni si può aumentare l’intensità dell’esercizio passando  4 serie da 35 e arrivando anche a 5 serie da 40.

-stendetevi su un tappetino con le gambe piegate e i piedi che toccano il suolo. Adesso alzate il bacino e contraete le natiche verso l’alto,per poi tornare nella posizione di partenza. Potete iniziare con 3 serie da 15, per poi arrivare a farne  5 da 25 con un minuto di riposo tra una serie e un’altra.

Ricordate sempre un getto di acqua fredda a fine doccia, una crema anticellulite ed uno scrub, una o due volte a settimana.

Evitate prodotti dolci o bibite gassate, prediligete invece le proteine.

Di Claudia Di Sotto