Glutei più tonici

Nessuna dieta o trattamento raggiunge il suo scopo se non abbiniamo una costante attività fisica. In prossimità dell’estate il pensiero fisso della stragrande maggioranza delle donne è trovare una soluzione per rimodellare i glutei. Ecco la soluzione: correre! Non sarà necessario fare la maratona ma è sufficiente solo 1 km, o meglio una serie di 10 scatti da 100 metri. Gli scatti da 100 sono gli “esercizi” ritenuti più efficaci da moltissime campionesse di fitness e da tantissime donne dello show business.

Perché correre? Perché i glutei sono tra i muscoli più sollecitati in questo movimento e sono fondamentali per aumentare la falcata e la velocità di corsa. Parlando di 100 metri poi, ci riferiamo a movimenti esplosivi che sono i più efficaci per aumentare il “tono” di un muscolo, ed è proprio per questo che quello proposto è un semplicissimo programma basato solo ed esclusivamente su di essi. Prima di cominciare il vero e proprio allenamento è obbligatorio effettuare un breve riscaldamento di almeno cinque minuti correndo a ritmo molto blando. Va ricordato che ogni scatto da 100 metri va  fatto a circa il 90% delle proprie possibilità massime in modo da non esaurirsi subito. Il tempo di recupero tra ogni ripetizione dipende ovviamente dal livello di allenamento che ogni persona ha e diminuisce progressivamente mano a mano che ci si allena, fino a corrispondere al ritorno in camminata dei 100 metri.

L’ideale per arrivare all’estate in forma sarebbe seguire questo “programma” tre volte alla settimana e in due mesi i connotati dei vostri glutei cominceranno a cambiare.

Di Ylenia Francini